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バリン
三回目はバリン。
前回、前々回の必須アミノ酸と同様な働きをします。

成長促進作用や血中の窒素のバランスを整えます。
そして、筋肉の強化や修復、回復や成長を促進させてくれます!

チーズ、レバー、スキムミルクなどに多くふくまれます!!
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ロイシン
必須アミノ酸二回目はロイシン!

ロイシンの役割はイソロイシンと同じで肝機能をたかめて筋肉を強化することに効果的!
疲れやすぐに体力をつけたい人にオススメ。

過剰摂取はやはりほかのアミノ酸とのバランスを崩してしまうので、ほどほどに。

牛肉、レバー、ハム、トウモロコシ、牛乳、アジ、ホウレンソウなどに多く含まれています。
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イソロイシン
必須アミノ酸の一つイソロイシンについて

イソロイシンは体の成長を促し、神経の働きを助けるほかに
血管拡張、肝機能向上や筋力強化の作用もあります。
さらに疲労効果の高いアミノ酸とも言われていて、
運動後のエネルギー補給にも優れています!

あまり多く取ってしまうと、ほかのアミノ酸とのバランスを崩し、免疫機能の低下を招きます。

サケ、鶏肉、子牛肉、牛乳、プロセスチーズなどに多く含まれます。
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必須アミノ酸
今回は必須アミノ酸について!
よく聞くけれども何なのかわからないですよね。

必須アミノ酸とはたんぱく質を形成している20種類のアミノ酸のうち、
体内で生成することのできないアミノ酸を必須アミノ酸とよびます。
具体的には
イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、バリン、ヒスチジン
の9種類となっています。

これらは食べ物から摂取する必要があり、一つでも欠けてしまうと筋肉や血液、骨などの合成が出来なくなってしまいます。
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たんぱく質
こんばんは。今日はたんぱく質について!

私たちの体の約20%がたんぱく質でできています。
筋肉、皮膚、髪の毛、爪や臓器。さらには免疫体やホルモンまで
たんぱく質でできているのです。

たんぱく質が不足してしまうと、抜け毛や貧血、下痢やむくみなどの症状が出てしまうかも知れません。
さらには、筋肉の量が減ってしまいます。
すると基礎代謝も落ちてしまうので、たんぱく質が高カロリー高脂肪とおもってさけてしまうと
ダイエット中の方は、効果を下げてしまうことになってしまうのです。

たんぱく質は肉、魚介類、卵、大豆製品、乳製品など多くの食べ物にふくまれています。

動物性たんぱく質は高カロリーですが植物性たんぱく質は低カロリーです。
しかしながら、植物性たんぱく質は摂取しても筋肉にはなりにくいのです。
ですから、良質なたんぱく質を低カロリーで取るためには
脂肪部分を取り除いたり、調理に出来るだけ油を使わない
などの工夫をしましょう。

たんぱく質を多く摂取してしまうと、体内で糖質、脂質として蓄えられてしまうので
適度な量のたんぱく質を、うまく摂取できるように心がけましょう。
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